La course à pied est une des formes d’activités physiques les plus populaires. D’une part, elle permet de se maintenir en bonne condition physique (bonne condition cardiovasculaire, brûle des calories, renforce les os et les muscles). D’autre part, elle est excellente pour la santé mentale, car elle permet de déstresser et de se mettre en bonne humeur. Comment se prépare une course à pied ?
Un entraînement pour la course à pieds doit commencer avec un entraînement basique. Il est recommandé pour les débutants et les personnes qui reprennent le sport après une longue pause, et pour tous les coureurs qui prévoient de parcourir une longue distance. C’est un entraînement basé sur une course une longue distance, mais à vitesse modérée voire lente. Il a pour objectif d’augmenter l’endurance du coureur et de renforcer ses muscles.
L’entraînement de base n’est pas au goût de tous, tout simplement parce qu’il est physiquement taxant et demande également beaucoup de force mentale. Une séance peut durer plus d’une heure. Ce type d’entraînement est idéal pour les coureurs sur longue distance, car il permet de construire un mental de fer et de se discipliner.
L’entraînement basé sur la puissance est la deuxième étape dans l’entraînement pour la course à pieds. Il est réputé pour accomplir trois buts : il renforce les muscles, réduisant ainsi les risques de blessures, il améliore la coordination et la puissance, permettant de courir plus vite et il augmente l’endurance. Il y a de nombreuses façons de renforcer les muscles et les articulations. Vous pouvez aller en salle de gym et profiter des équipements, prendre des cours de Yoga ou de Pilates, vous entraîner chez vous ou dans un parc avec vos propres équipements.
Les entraînements et le choix du type d’exercice doivent par ailleurs être concentrés sur une certaine partie du corps pour plus d’efficacité : les jambes, les bras et le centre du corps. Essayez d’organiser vos séances afin de mieux répartir le temps consacré à telle ou telle partie du corps.
Dans l’entraînement pour la course à pieds, l’entraînement dans le but d’augmenter la vitesse est souvent considéré comme optionnel par les coureurs longue distance. Cependant, c’est une étape presque obligatoire si vous voulez augmenter votre vitesse et devenir plus fort. Ce type d’entraînement permet, non seulement d’augmenter l’endurance aérobie, mais aussi d’augmenter la quantité de myoglobine dans vos muscles, facilitant la transmission d’oxygène dans ces derniers et augmentant votre vitesse.
L’entraînement basé sur la vitesse se fait sur une courte distance et permet de développer les fibres rapides des muscles. Celles-ci prennent le relais lorsque pendant une course longue distance, les fibres lentes sont fatiguées. Bref, il est important de les entraîner et c’est pourquoi certains coureurs ont tort de minimiser ce genre d’entraînement.
La course à pied est un sport qui consiste à courir sur une distance plus ou moins longue. Et elle peut se pratiquer sur divers terrains tels que : la route, les terrains naturels, etc. Cependant, la question qui se pose est : quels sont les bienfaits de la course sur le corps ? En général, il existe trois bienfaits de la course : le bienfait de la course sur la santé, le bienfait de la course sur le stress et le bienfait de la course sur la mentalité.
La pratique de la course à pied permet de bénéficier de nombreux avantages sur la santé. Tout d’abord, elle permet de contrôler le poids. La course à pied est la meilleure façon d’accélérer la combustion de calories durant les séances d’entraînement comparativement brèves, à condition que le planning ne se constitue pas seulement de séances courtes. Ensuite, la pratique d’une course permet d’améliorer la santé cardio-vasculaire. Avec un coeur musclé, le corps pourra résister aux diverses maladies. Ce n’est pas pour rien si la course modérée est conseillée aux personnes qui sont atteintes d’un cancer parce qu’il a été déjà vérifié qu’elle pourra augmenter les chances de sérénité. Enfin, il y a aussi de bienfait de la course sur la santé des os et des articulations. De ce fait, la pratique de course permet de renforcer les articulations et les os afin de les protéger contre les divers impacts à chaque foulée. Il suffit juste de pratiquer ce sport avec modération.
D’après plusieurs publications scientifiques, la pratique de la course pourra accélérer la création de nouvelles neurones. De plus, elle permet de stimuler la mémoire et de jouer un rôle important pour le traitement de la dépression. Puis, la pratique de la course a un impact positif sur la gestion de l’humeur. Pratiquer la course à pied est sûrement une manière de se détendre d’une façon immédiate. Enfin, la course permet d’être heureuse et le fait d’être heureux est toujours lié à la diminution du stress.
Partir au bout de soi-même, se surpasser afin d’atteindre le but de la course, on l’a déjà vécu. Autant de petits succès pourront forger la mentalité et pousser à croire que toute est possible lorsqu’on s’en donne voies. C’est sûrement gratifiant si le défi est réalisé. La course contribue à améliorer l’estime de soi et la capacité à affronter mentalement les problèmes. La course est une façon de booster la confiance en soi en participant à la santé mentale. Sur le domaine professionnel, la course est source d’écoute parfaite de soi qui doit rester une boussole de toute la vie professionnelle.
Tout le monde est voué à courir. Il s’agit d’un acte qui vient naturellement, donc, inné. En jouant, les enfants s’amusent à se poursuivre, à courir après un ballon, etc. Ainsi, il n’est plus nécessaire de les apprendre à courir. Il leur faut juste enseigner les techniques permettant d’avancer plus vite et d’éviter de tomber. Quel est l’âge idéal pour commencer la course à pied ?
En général, les enfants commencent à courir d’eux-mêmes à partir de 4 ans. Selon certaines études, cela est dû au développement de la force et de la rapidité par leur cerveau et leur corps à cet âge. À partir de 7 ou 8 ans, les enfants peuvent commencer la course à pied. En effet, ils deviennent capables d’atteindre environ 1 kilomètre sans difficulté. Par contre, ils ont besoin d’entrainement afin d’avoir la capacité nécessaire pour gagner en vitesse et éviter de se blesser. Il faut également leur enseigner les méthodes pour être plus endurant afin de courir sur un trajet plus long. C’est uniquement en s’exerçant régulièrement qu’ils deviennent plus performants et s’habituent aux distances plus longues. Il est préconisé de commencer la course à pied par une petite distance et de continuer progressivement. Il en est de même pour la durée de l’entrainement.
Il est tout d’abord important de souligner que les équipements non appropriés peuvent causer des effets indésirables tels que des problèmes au niveau des articulations, des ampoules, des périostites tibiales, etc. Afin d’éviter tout cela, il est conseillé de fournir à vos enfants des chaussures adaptées ainsi que des bas adaptés à la course. Optez pour des chaussettes anti-humidité et anti-frottements. Elles sont idéales pour éviter la formation des ampoules. Choisissez également des chaussures de course légères, bien confortables. Évitez les chaussures serrées, car les pieds des enfants grandissent plus rapidement. En outre, le coureur doit rester hydraté en permanence. Ne jamais oublier la bouteille d’eau.
Les enfants ne connaissent pas le rythme qu’ils doivent adopter pour gagner une course, surtout si celle-ci s’effectue sur une longue distance. Durant les séances d’entrainement, servez-vous d’une application mobile pour vous aider à définir la vitesse idéale au trajet prédéfini. Il existe également des applications permettant d’évaluer la performance de votre enfant en matière de course. Dans la majorité des cas, il faut entre 6 à 8 minutes à un enfant pour courir un trajet d’un kilomètre. Analysez les réactions de votre enfant et accompagnez-le pour progresser. En cas d’essoufflement ou de maux de jambe, une pause s’impose. Attention, il ne s’agit pas là de s’arrêter, mais de ralentir. Il est aussi envisagé de marcher un peu pendant environ six à huit minutes jusqu’à la reprise du souffle.
Une montre connectée est une montre adaptée à toutes pratiques d’exercice physique, dont la course à pied. Il suffit de l’attacher au poignet pour ensuite courir confortablement. C’est une montre électronique, appelée également montre intelligente par le fait qu’elle joue les rôles d’un ordinateurs miniaturisés. En effet, elle ne se contente pas d’indiquer l’heure.
Il est possible de choisir le fonctionnement d’une montre connectée selon ses besoins dans la pratique de la course. Les besoins varient en fonction des objectifs, des pratiques et des performances à atteindre. Pour ce faire il suffit de modifier le réglage et de choisir parmi les options : running, jogging, sprint,… Diverses options sont disponibles pour une course pour se faire plaisir et pour une course permettant de se remettre en forme. Ainsi, une montre connectée peut accompagner le coureur et servir de guide dans tous les types d’exercices de courses, afin d’être stable et de rester dans le bon rythme. Elle donne le temps d’échauffement nécessaire, le temps de repos et le temps de relâchement.
Une montre connectée peut jouer le rôle d’un coach et d’un contrôleur pendant la pratique des exercices physiques. En plus d’aider à atteindre l’objectif sportif, elle permet également de veiller au maintien de la santé. Cette montre intelligente a la capacité de calculer plusieurs paramètres importants comme les nombres de pas, les nombres de calories brûlées, les pouls, etc…A part l’enregistrement et le chronomètre des performances, une montre connectée peut également indiquer le rythme cardiaque de son utilisateur. Elle prévient et alerte de suite en cas de perturbation du rythme cardiaque. Ce rythme peut être capté directement sur la montre ou grâce à une ceinture de mesure de pouls à mettre sur la poitrine.
La montre connectée est une montre bracelet ayant la capacité d’effectuer les même rôles qu’un Smartphones. C’est la raison pour laquelle elle est aussi nommée Smartwatch. Ainsi, grâce à cette montre intelligente, l’utilisateur peut passer des appels, lire des messages, écouter de la musique, voir ses notifications sur les réseaux sociaux tout en faisant la course. Il n’a pas à porter son Smartphone en risquant de le perdre ou le faire tomber, surtout dans des lieux peu rassurants. Ainsi, une montre connectée offre à son utilisateur un certain confort pendant ses activités.
Les montres connectées ont également un fonctionnement semblable à celui d’un Smartphone. En matière de sport, les montres intelligentes offrent aux athlètes ou aux sportifs plusieurs avantages. Elles peuvent jouer les rôles de capteurs de mouvements, de GPS, de chronomètre, de mesure de vitesse, … etc. Il est possible également d’y insérer une playlist de musique. De plus, elles existent sous toutes les couleurs et sous toutes les formes. De ce fait, chacun peut choisir sa montre connectée selon son goût et sa préférence.
Vous avez énormément de choix de chaussure pour les courses à pied. Si vous débutez dans ce domaine, il faut faire très attention à ne pas faire le mauvais choix. En effet, choisir la chaussure idéale peut être assez difficile à cause des nombreuses marques qui disent être les plus innovantes quand vous faites votre achat. Vous devez également acheter quelques paires pour faire durer le confort de vos pieds lors de vos entraînements. Pendant que vous utilisez une paire, les autres paires pourront alors se reposer pour ne pas s’user rapidement.
Vous devez retenir que chaque type de terrain nécessite des chaussures différentes. En ce qui concerne les chaussures pour la course sur le bitume ou sur les surfaces plus dures, vous devez vous choisir les chaussures qui amortissent bien. L’amortissement doit se répartir sur l’ensemble de la semelle (de l’avant de la chaussure jusqu’au talon). Si la course se fait dans les endroits plus urbains ou dans les sentiers ou dans les chemins de campagne, vous devez orienter vos choix vers les chaussures stables qui maintiennent bien vos pieds à cause des accidents de terrain qui pourront se manifester durant le parcours. Si le parcours se fait dans les montagnes, à la côte ou dans la forêt, dans les endroits pleins d’obstacles comme des ruisseaux ou des pierres ou des dénivelés importants, choisissez les chaussures étanches qui sont dotées de semelle crantée, qui permettent à vos pieds de respirer.
Les choix entre les chaussures de ville et les chaussures pour les courses à pied sont un peu différents. La différence est la pointure. Pendant le running, vos pieds auront tendance à se gonfler et à glisser. Pour ne pas être confronté à des ampoules aux pieds ou à des inflammations, vous devez savoir maintenir un espace minimum entre le bout de la chaussure et les orteils. Pour vous aider à faire vos choix, prenez les chaussures qui sont entre un demi et une pointure plus large que celles de vos chaussures habituelles. Vous verrez qu’après la course, vos pieds seront rapidement en état. Chassez que vos chaussures pour la course ne doivent plus être utilisées après avoir parcouru les 1500 ou 2000 km maximum.
Autant ne pas abîmer vos pieds avant le grand jour. Les chaussures pour la course et pour l’entraînement ne sont pas totalement différentes, mise à part leur qualité. En effet, la qualité de celles qui sont pour la course devra être supérieure que celles pour l’entraînement. Choisissez toujours celles qui offrent le confort à vos pieds (celles qui amortissent bien surtout sur le talon), mais également celles qui sont stables.
Le corps change durant l’évolution de l’âge. Les capacités et la forme physique décroissent progressivement. La trentaine n’est pas comme celle de la vingtaine, le corps vieillisse discrètement. Comment garder la forme après les 30 ans ? Voici quelques propositions qui peuvent vous aider.
Certes, l’évolution de l’âge change les conditions du corps. Ces changements coopèrent en transformant le corps. Voici quelques transformations :
• La force et la masse musculaire diminuent. La force musculaire diminue et la qualité des tissus se baisse. Cela peut provoquer des risques d’augmentation de blessure.
• La masse osseuse diminue. Chez l’homme de 30 ans plus il y a de la perte osseuse de 0,5 % et pour les femmes 3 à 5 % durant les 2-3 ans.
• Les capacités cardio-vasculaires diminuent. Le FC Max diminue et celle de la capacité d’effort. En revanche, le départ de la décroissance est minime, mais provoque des impacts aux activités de performance.
• La capacité respiratoire diminue. Cette diminution est estimée de 30 ml/an au-delà de 30 ans.
Ainsi, on peut dire que le vieillissement a des conséquences inévitables, mais également il est nécessaire de pratiquer de rythme d’entrainement pour améliorer cette conséquence.
Pour limiter la baisse de la condition physique, il vaut mieux adapter d’entrainement et favoriser un équilibre alimentaire :
Il est nécessaire de pratiquer de musculation. Le rythme d’entrainement est efficace comme les tractions, les pompes, les fentes et les exercices physiques pour charger vos mouvements musculaires.
Pour le cardio-vasculaire, il est indispensable de fixer un entrainement en aérobie néanmoins anaérobie. En revanche, il ne faut pas négliger l’échauffement avant l’entrainement et le repos pour la récupération du corps.
Également, adoptez des aliments équilibre et saine. Les aliments qui ont des apports riches en protéines sont indispensables. Pour développer vos tissus musculaires, mangez des aliments riches en protéine comme le poisson ou les œufs et les origines végétales. Ce dernier est les haricots rouges, les noix, les lentilles et les amandes.
Mais pour éviter les mauvaises surprises ou bien les courbatures, on vous conseille de bien faire attention.
Des personnes ont réussi à garder leur forme après 30 ans. Il continue toujours aux performances physiques. Il favorise son rythme d’entrainement en profondeur jusqu’après 40 ans.
Comme le cycliste espagnol, il est un champion du monde qui a plus de 38 ans. Et d’autre cycliste qui a remporté leur victoire après 35 ans.
Et aussi, le meilleur footballeur de 34 ans qui sont des favoris et remportent des victoires impressionnantes.
Sachez que ces grands favoris n’abandonnent rien au hasard. La récupération, l’entrainement et l’alimentation sont bien planifiés et étudiés par millimètre.
L’activité sportive est nécessaire pour améliorer la performance physique et la capacité du corps. La course est l’une des activités sportives les plus prisées. Il est normal que les athlètes préfèrent passer par une phase de préparation avant de faire une course. Il peut s’agir de faire de l’échauffement. Pourquoi ce dernier est-il indispensable avant de se lancer dans une course ? Voici quelques arguments.
Par définition, l’échauffement figure parmi les mesures à prendre pour faire certaines préparations motrices et psychophysiques avant une compétition. C’est une pratique reconnue pour préparer un sportif sur le plan mental et physique. On peut aussi définir l’échauffement comme étant la phase de transition qui sépare l’activité du repos à travers l’effort qui vise la préparation mentale et physique. Son objectif est d’améliorer vos performances et de diminuer les risques de blessures. En revanche, l’échauffement élève votre température qui est le principe de ses effets. Cela veut dire que l’échauffement pour la course est nécessaire. Il joue un rôle très important dans la prévention des lésions.
Avant de se lancer dans une course, le corps a besoin d’être dans une bonne condition. Sachez qu’à froid les muscles sont rigides, les articulations rouillées, la respiration un peu lente et le cœur comme au repos. Si la cadence change brutalement, l’articulation peine et la respiration ne peut pas se situer au niveau du rythme nécessaire. Cette situation expose le corps à des blessures. L’échauffement pour la course est une phase de préparation physique favorable pour le corps. Avant de se lancer dans une course, il faut être bien échauffé. L’articulation a besoin de fonctionner. Pour cela, la pratique de mouvements souples et lents est nécessaire. Sachez que l’échauffement augmente la production d’un certain liquide appelé synovial. On constate que lorsque le muscle et le tendon sont au repos, la température varie de 36 ° C. Lors d’un rendement maximal, la température se situe à environ 39 ° C. Les muscles deviennent toutes souples et élastiques donc l’échauffement permet d’améliorer l’état de performance.
On peut voir quelques conséquences de l’échauffement dont la conséquence corporelle et la conséquence musculaire. C’est corporel lorsque la température générale du corps s’élève et d’autre part elle est musculaire lorsque la température des muscles s’élève. L’échauffement pour la course est un exercice simple mais inchangeable. Les effets n’en sont pas les moindre. On peut citer l’effet sur le cardio-vasculaire. Le rythme cardiaque augmente. L’activité physique augmente les utilités des muscles en tant que support énergétique qui fonctionne comme si c’était un carburant de fonctionnement. Avec ces besoins, il y a augmentation du rythme cardiaque avec le débit du sang qui ouvre les capillaires. Il y a aussi l’effet sur la respiration qui se manifeste par son accélération. A cela s’ajoute l’effet sur la physiologique ainsi que l’effet psychologique.
Un marathon signifie parcourir plus de 42,195 km. C’est l’objectif que tout participant se fixe durant les mois de préparations avant le jour J. Hormis la préparation mentale et physique, les marathoniens doivent également surpasser les milliers de concurrents prêts à en découdre. Partout à travers le monde, ces évènements attirent les coureurs de tout horizon. Ces courses folles rassemblent des milliers de spectateurs euphoriques. L’atmosphère indescriptible de ces marathons exalte les foules pour des moments uniques. Voici 5 marathons en vogue, à forte intensité qu’il faut regarder au moins une fois dans une vie.
Le marathon de Boston est jusqu’à aujourd’hui le doyen des marathons annuels. Les premières courses ont vu le jour en 1897 un lundi matin et depuis cette année, elle n’a jamais cessé. C’est à l’occasion du Patriot’s Day qu’il a été créé pour symboliser ce jour. L’USA Track & Field en avance sélectionnent les participants qualifiés pour la prochaine édition.
Véritable marathon en vogue, le marathon de New York s’est tenu pour la première fois en 1970 et débute le 1er novembre. Contrairement à ses homologues, il ne comptait que 127 participants au total qui parcourent en boucle le Park Drive au Central Park. À présent, le nombre de participants atteint les 50 000 pour des courses riches en intensité et en émotion.
Créé plus tardivement en 2007, le marathon de Tokyo est le petit benjamin des marathons, mais non des moindres. En effet, il a su très rapidement attirer et enthousiasmer les coureurs dans l’âme. Et d’ailleurs, en 2013, il s’est classé parmi la catégorie des marathons majeurs. Il a signé récemment sa 14e édition.
Cette année 2020, le marathon de Paris a eu lieu le 5 avril. Ce marathon en vogue affiche une popularité grandissante. Au cours de cette course, les marathoniens parcourent les rues de la ville et les principaux axes historiques : place de la Bastille, Champs-Élysées, Rue Rivoli, etc. L’année dernière, Arbha Milaw, un participant de renom éthiopien avait gagné la course sur un chrono de 2h 07 min et 05 s.
Le marathon de Londres est un marathon en vogue qui vaut réellement le détour. Il ne s’agit pas à proprement parler d’une compétition, mais plutôt un grand évènement d’ordre caritatif et humain. Les organisateurs révèlent en effet qu’une grande majorité des fonds récoltés étaient versés auprès d’associations caritatives.
Il n’est alors pas étonnant qu’en 2017, la cagnotte ait battu tous les records enregistrés, soit 61,5 millions de livres. Depuis l’année 20125, il s’agit du marathon le plus connecté de l’histoire. Les avancées technologiques ont permis l’organisation de courses virtuelles mettant en compétition des avatars. Ce concept a attiré beaucoup de monde depuis leurs tapis réceptifs.
Le marathon est épreuve sportive où un groupe de personnes doivent courir sur une distance de 42,195 km. Par conséquent, il faut donner à son corps les moyens nécessaires pour tenir la distance. Inéluctablement, il a besoin de préparations sérieuses et d’entrainement. Découvrez ici comment procéder.
Le marathon est un sport qui se fait sur plusieurs kilomètres. L’objectif étant d’arriver à la ligne d’arrivée le premier, tout en profitant pleinement de la course, et ceci sans essoufflement et sans problèmes physiques en chemin. Ainsi, si vous voulez vous inscrire à un marathon, il faudra bien vous préparer. Vous devez vous entrainer une année à l’avance pour pouvoir disposer de meilleures conditions physiques. Tous les moyens sont bons, mais faites-le régulièrement. Les sports collectifs, la natation, le cross-training ou encore le tennis, vous avez un large choix. Vous pouvez aussi effectuer des exercices et avaler quelques kilomètres, 1 ou 2 mois avant le grand jour. Néanmoins, faites-en sorte de dormir régulièrement pour permettre à votre corps de restituer l’énergie dépensée pendant la journée. Ceci vous permettra de mieux préparer un marathon.
Pour préparer un marathon, il vous faut une énorme quantité d’énergie. De cette énergie dépendra votre performance. Et sachez que ce sont les nourritures qui vous procurent cette énergie. Effectivement, il est impossible d’être au top de votre forme sans une alimentation saine et de qualité. Soyez vigilant par rapport à ce que vous mangez. Évitez les aliments industriels et les fast-foods, mais préférez les plats préparés. Faites le plein d’énergie avec des aliments riches en protéines, en acides gras essentiels et en vitamines. À savoir, des légumes, des fruits, de la viande, des produits laitiers, des céréales et bien d’autres. Consultez un nutritionniste qui vous conseillera sur les bonnes habitudes alimentaires à adopter. En plus de cela, hydratez-vous correctement et maintenez vos stocks en glycogène. Ce dernier est un des meilleurs fournisseurs d’énergie.
Les vêtements et les accessoires portés dépendent toujours de l’occasion et des circonstances. Il en est de même pour un marathon. Et ceci, même si vous n’avez pas besoin de payer une fortune pour l’achat des tenues. Vous devez, cependant, avoir à vos pieds les bonnes chaussures de course. Vous devez courir pendant un certain temps, alors veuillez équiper vos pieds de chaussures confortables. Vous pouvez choisir parmi plusieurs marques selon votre pointure et vos goûts. Si vous avez du mal à vous décider, demandez de l’aide. Pour préparer un marathon, effectuez un tour dans des magasins spécialisés en sport pour vous conseiller. Les spécialistes en chaussures de sport vous conseillent les chaussures adaptées. Ensuite, portez-les avec les chaussettes adéquates et le tour est joué.
De plus en plus, le monde s’intéresse à la course à pied, car il permet de renforcer le cœur et de raffermir le corps. Il permet également de faire des économies d’argent, car vous n’aurez plus besoin d’aller dans les salles de gym. Toutefois, il ne faut pas faire n’importe quoi, vous devez respecter la durée idéale. Si vous faites trop de course à pied, cela risque de tourner à la catastrophe pour votre santé. Le respect de la durée idéale porte la garantie de la bonne circulation sanguine (bon pour les poumons et le cœur).
La course à pieds touche les muscles, les tendons et sollicite le rythme cardiaque. Pour les grands débutants, la meilleure méthode est d’y aller doucement sans forcer. Les risques sont réels pour ceux qui s’obstinent à faire plus que la normale. La régularité et la progressivité sont les deux règles à retenir. Pour ne pas prendre de risque, faites quelques minutes de course à pied tous les jours au lieu de faire des heures en une seule journée. Le fait de progresser lentement permet d’habituer votre organisme et votre cœur à faire de la course à pied.
Commencez par effectuer une course de 20 minutes maximum. Arrêtez la séance même si vous vous sentez capable d’en faire plus. Et pas tous les jours, mais au maximum 3 fois par semaine.
Pour progresser à la course à pieds, se contenter du footing du dimanche n’est plus suffisant. Quand une personne devient accro au running, il est important de commencer à structurer les séances pour permettre à son corps d’augmenter la fréquence des entraînements.
Le commencement devrait toujours être un entraînement de 3 fois par semaine pour que le corps s’habitue lentement au nouveau rythme. Vous pourrez structurer vos séances en trois étapes indispensables pour progresser rapidement. Pour une séance, travaillez votre intensité en courant à des allures variées ; pendant cette même séance, pensez à travailler votre vitesse. Pour une autre séance, vous devez effectuer une sortie longue pour améliorer votre endurance.
Chaque personne peut posséder des capacités différentes en fonction de son état de santé, de son mental, ainsi que de ses habitudes (alimentation, sommeil, occupations, etc.). La course à pieds est une solution pour toute personne voulant améliorer leurs santés (problèmes cardiaques, surpoids, tension, etc.), pour ceux qui veulent tenir la forme et ceux qui veulent évacuer le stress.
Pour les personnes qui n’ont pas d’objectif comme des compétitions, quand vous avez effectué 1 mois de course à pied en tant que débutant, vous pouvez excéder les 20 minutes pour passer au niveau supérieur. Il n’y a plus de limites à ce que vous voulez faire, écouter votre corps et prenez du plaisir. Les repos sont obligatoires.